想要身体健康少生病，三减三健一定要牢记！很多人只听过名字，却不知道具体怎么做，今天就带大家全面了解。

目前，随着生活节奏的加快，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、脑卒中等慢性非传染性疾病，已经成为严重威胁人类健康的头号公敌。积极践行健康生活方式，树立“三减三健”理念，才能远离慢性病、守护身心健康。

一、什么是“三减三健”

三减：减盐、减油、减糖

三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼

二、为什么要坚持“三减三健”？

长期高盐、高油、高糖饮食，容易诱发高血压、高血脂和肥胖，进而增加心脑血管疾病、糖尿病及脂肪肝、脑卒中、冠心病、胰腺炎等疾病的风险。忽视口腔健康会导致龋齿和牙周病，影响咀嚼和营养摄入。钙流失与骨骼养护不当则会引发骨质疏松、关节脆弱，增加骨折和行动障碍的风险。

坚持落实“三减三健”，从源头控制危险因素，是预防慢性病最便捷、经济、高效的干预手段。

三、如何科学做好“三减”

减盐：健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5克。

1.纠正过咸口味，烹饪时使用葱姜蒜、花椒、柠檬、香草等天然香料替代食盐、酱油提鲜，减少咸味依赖。

2.使用限盐勺，严格把控放盐总量。

3.减少咸菜、腐乳、腊肉、香肠、卤味、袋装腌制零食等高盐加工食品的食用频次。

4.购买包装食品主动查看配料表，优先选择低钠食品，避开钠含量标注过高的饼干、火腿肠、调味饮料。

减油：控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不超过25克。

1. 优先选择蒸、煮、炖、凉拌等少油的烹饪方式，减少爆炒、油炸、油煎，杜绝重油火锅、重油干锅。

2. 使用控油壶，按量取油，避免烹饪时无节制倒油。

3. 少吃炸鸡、薯条、油条等油炸食品。

4. 少吃含有人造奶油、起酥油、棕榈油的蛋糕、奶茶、奶油面包。

减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

1. 多喝白开水，不喝或少喝奶茶、碳酸饮料。

2. 少吃糖果、蜜饯、巧克力、夹心饼干、糕点等高糖零食。

3. 烹饪红烧、凉拌菜品、煲汤时，不放或少放白糖、冰糖、蜂蜜。

4. 给儿童准备辅食、零食时，优先选择无添加糖食品，从小建立低糖的饮食习惯。

四、用心做好“三健”

健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

1. 食物多样，谷类为主，多吃新鲜时令的蔬菜水果，足量补充奶类、豆制品，适量食用瘦肉、鱼虾、鸡蛋，严格少油少盐控糖，不暴饮暴食。

2. 三餐规律，细嚼慢咽，每餐保持七八分饱。

3. 杜绝长期久坐、每连续坐1小时，起身活动5至10分钟。

4. 养成规律运动的习惯，每天走6000～10000步，每周至少150分钟中等强度有氧运动，可选择慢跑、骑行、广场舞、太极、游泳等运动方式，中老年人要量力而行，避免剧烈运动。

健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

1. 早晚使用含氟牙膏规范刷牙，每次刷牙不少于两分钟，饭后及时用温水漱口。

2. 少吃甜食、少喝碳酸饮料。

3.家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，预防儿童多发龋齿。

4. 每年洗牙1次，定期做口腔检查，出现牙龈出血、牙痛、牙齿松动、口腔溃疡长期不愈合等情况，及时到口腔门诊就诊。

5. 远离烟草，吸烟、嚼槟榔会增加牙周病、口腔黏膜病变、口腔肿瘤的发病风险，同时加重心脑血管疾病损伤。

健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

1. 多吃奶制品、豆制品、鱼虾、鸡蛋等补钙食物。

2. 坚持清淡饮食，减少盐分摄入。

3.每日保证20分钟以上的户外日照。

4.日常多参与快走、太极、广场舞等平衡与力量类运动，强化骨骼、肌肉、关节韧性，降低老年人跌倒、骨折风险。

5. 中老年女性、绝经女性、长期素食人群，可在医生指导下合理补充钙剂、维生素D制剂。

慢性病防治不是短期治疗，而是贯穿一生的常态化健康管理，“三减三健”行动看似是日常微小的生活习惯调整，却能平稳控制血压、血糖、血脂水平，有效降低各类慢性病发病概率，减轻并发症、重症疾病带来的身体损伤与经济压力。