高考是学生生涯中的重要节点，适度的压力能激发动力，但过度焦虑可能影响发挥。高考已经来临，高考学生如何减压，以下一些小妙招，希望能帮助高考学生调节心态，轻松应考。

心理调节，缓解焦虑，增强信心。接纳正常焦虑，告诉自己紧张是正常的，适度压力能让自己更专注，也可通过写日记或倾诉表达情绪，避免压抑。每天早晨默念“我已尽力准备”“我能应对挑战”，替代消极念头。简化目标，将“必须考好”转化为“认真答完每道题”，降低心理负担。

生理调节，缓解紧张，保持状态。焦虑时尝试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，快速平复心跳。每天进行适度有氧运动（如快走、跳绳），促进内啡肽分泌，但避免剧烈运动受伤。考前保持规律作息，若失眠可听白噪音或进行肌肉放松练习（ 从脚趾→小腿→大腿→腹部→手臂→脸部，依次紧绷3秒，再彻底放松，缓解身体紧张。）。

复习策略减压，减少焦虑，高效备考。结构化复习， 制定清晰计划表，按“重点→易错点→基础”分配时间，减少无序感带来的焦虑。模拟考试环境，定期限时模拟，适应考试节奏，降低陌生感引发的紧张。允许“不会”， 承认知识盲区，集中巩固已掌握内容，避免最后阶段盲目攀难。

家长避免施压，同学互相鼓励，做好考前准备。家长需避免过度关心，可提供“需要时我都在”的态度，减少追问复习情况。与同学组建短暂学习小组，互相答疑，但忌比较进度。 提前看考场，准备好准考证、文具，减少意外干扰。

临场减压技巧。发卷前如果紧张，闭眼深呼吸，默念“冷静”；试卷到手先通览，标记有把握的题，增强信心；遇到难题暂停，深呼吸后跳过，完成其他题再回顾；考试间隙不讨论答案，避免影响后续科目心态。

高考重要，但不是人生的唯一出路。保持“尽力而为，顺其自然”的心态更能发挥真实水平。若出现持续失眠、食欲骤变或情绪崩溃，需及时寻求心理咨询。

祝学子们从容应对，稳中求胜！